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Position de l’écran et ergonomie du poste de travail

La position de l’écran d’ordinateur est essentielle quand on cherche à organiser son poste de travail de manière ergonomique. C’est la première étape pour adopter une posture qui vous permettra de travailler plus confortablement, mais aussi d’être plus efficace tout en préservant votre santé. La plupart des employés de bureau passent plus de 7 heures par jour devant leur moniteur. En suivant quelques règles de base, vous pourrez non seulement éviter fatigue et douleurs de dos, mais augmenterez aussi votre productivité.

Dans cet article, nous vous en dirons plus sur l’importance de l’ergonomie du poste de travail et vous donnerons 5 conseils pour mieux arranger votre bureau.

Quand il s’agit d’organiser son bureau, la plupart des gens privilégient le confort sur la santé. Et c’est bien dommage car, à long terme, cela pourrait leur poser de graves problèmes. Nous sommes tout à fait conscient que modifier ses habitudes c’est souvent une prise de tête. Raison de plus pour vous y mettre rapidement !

Et si vous ne savez pas par où commencer, pas d’inquiétudes, nous allons tout vous expliquer sur l’ergonomie ainsi que ses bienfaits sur la santé et la productivité. Vous allez voir, adopter les bonnes pratiques est beaucoup plus simple qu’il n’y paraît !

Qu’est-ce que l’ergonomie et pourquoi est-ce si important ?

Vous avez probablement déjà entendu parler d’ergonomie, que ce soit dans un contexte technique ou physiologique : son but principal est s’améliorer les conditions de travail ainsi que l’utilisation des outils qui y sont liés. Cela passe en grande partie par le design des objets et l’agencement de l’environnement pour favoriser :

  • La sécurité
  • Le confort
  • La productivité
  • L’efficacité

En pratique, on commence par une réflexion autour des objets du quotidien. Prenons la chaise, sur laquelle vous êtes probablement assis alors que vous lisez ces lignes, comme exemple. Etes-vous installé là depuis longtemps ? Avez-vous mal au dos ? Êtes-vous courbé ? Quelle est la position de vos épaules ? Le support du dossier est-il bon ? Pourriez-vous travailler une journée entière sans bouger de cette chaise ? Une année complète ?

Voilà le questionnement à la base de l’ergonomie. Et celle-ci ne se limite pas, cela va de soi, au confort des chaises de bureau. Ce domaine d’étude considère plutôt l’espace de travail dans son ensemble : la chaise, la souris, le clavier, la position de l’écran, l’environnement immédiat…

ergonomie du poste de travail

5 conseils d’ergonomie

N’allez surtout pas penser que l’ergonomie rendra votre espace de travail plus coquet et mieux décoré, il n’y a vraiment aucune garantie de ce côté là. Son objectif principal, c’est de vous permettre de travailler plus efficacement tout en préservant votre système musculosquelettique. Voici 5 conseils qui vous permettront de vous protéger des risques liés aux mauvaises postures de travail.

Bien agencer son poste de travail

Lors de la configuration de votre bureau, commencez par définir précisément ce dont vous avez besoin. Si vous êtes sujet au mal de dos, une chaise ergonomique vous offrira un meilleur support, ou optez pour un bureau debout. Dans le cas où vous ressentiriez fréquemment des douleurs au niveau du canal carpien, envisagez l’achat d’un clavier ergonomique ou d’un support de poignet. De manière générale, n’hésitez pas à investir dans quelques accessoires, pour peu qu’ils vous permettent de préserver votre santé. Peu importe qu’il s’agisse d’une chaise spéciale ou d’une casquette anti-reflets pour votre moniteur : foncez ! Et rappelez-vous que ces petits investissements vous éviteront probablement des ennuis de santé à long terme.

Combien de moniteurs utilisez-vous ?

Avez-vous besoin d’un ou de deux moniteurs ? Sont-ils plats ou incurvés ? Ultra larges ou de taille standard ? A l’ère du numérique, l’écran d’ordinateur est un des éléments clés de l’espace de travail, autant donc bien peser les pours et les contre. Opter pour une configuration à un ou deux écrans aura une grande incidence sur l’agencement de votre bureau, et donc, l’ergonomie de votre espace de travail. Si vous envisagez d’utiliser un deuxième écran, assurez-vous de le prendre en compte lorsque vous organiserez votre poste de travail pour ne pas avoir à tout réagencer plus tard.

Bien positionner son moniteur

Pour ce qui est de la position de l’écran, tout dépendra de la configuration pour laquelle vous opterez : utiliserez-vous un ou plusieurs moniteurs ? Si vous travaillerez avec un unique écran d’ordinateur, nous vous recommandons de le placer directement devant vous à environ une longueur de bras. Pour préserver la posture de votre dos et, par extension, de votre nuque, n’hésitez pas à le surélever si besoin, de manière à ce que le haut du moniteur se trouve au niveau de vos yeux.

Si vous avez opté pour une configuration à deux écrans, trouver un positionnement véritablement ergonomique pourra s’avérer un peu plus délicat. Dans cette situation, le placement des moniteurs dépendra largement de l’utilisation que vous faites de chacun. En pratique, si vous avez un écran que vous utilisez plus que l’autre, assurez-vous que celui-ci occupe une position centrale, comme vous le feriez si vous ne travailliez qu’avec un seul moniteur. Le deuxième sera, quant à lui, placé à côté du premier en suivant un angle de 30°. A vous de voir si vous préférez qu’il se trouve à droite ou à gauche.

Certaines personnes utilisent leurs deux écrans de manière plus ou moins équivalente. Dans ce cas, les deux moniteurs devront être placés côte à côte, leurs bords se rencontrant plus ou moins dans l’alignement de votre nez. Dans ce genre de configuration, on pourra aussi envisager un écran ultra-large, voire une chaise pivotante, afin de maximiser l’ergonomie. En utilisation quotidienne, la courbure du moniteur permettra d’obtenir une meilleure concentration du regard que ne le permettraient deux écrans séparés, ce qui se traduira aussi par une meilleure posture sur votre fauteuil.Position de l'écran d'ordinateur

Adopter une bonne posture de travail

Songez à votre posture lorsque vous êtes installé à votre bureau. Vos poignets sont-ils à plat ? Vos coudes forment-ils à un angle de 90° avec la table ? Votre cou et votre dos sont-ils bien droits ? Vos yeux sont-ils à hauteur de l’écran ? Vos pieds sont-ils bien ancrés dans le sol ? Si vos moniteurs sont correctement positionnés et si votre poste de travail est bien aménagé, vous devriez pouvoir cocher toutes ces cases.

Si, en revanche, vous avez négligé un de ces points, il faudra essayer d’adopter une position plus ergonomique. Et ne vous en faites pas, il n’y a aucun jugement ici. Les postures les plus saines ou les plus ergonomiques ne sont pas rarement celles que l’on préfère ou qu’ on adopte naturellement. Encore une fois, c’est dans ce genre de situation que les accessoires se révèleront être vos meilleurs alliés, surtout ceux qui vous forceront à adopter une posture ergonomique. Les supports pour moniteur ou clavier, les reposes pieds et autres souris verticales vous aideront sur ce point.

Pauses et étirements

Même si votre poste de travail est parfait d’un point de vue ergonomique, il n’y a rien de meilleur pour la santé de quitter son écran et de se lever pendant quelques instants. Il est bien sûr préconisé de faire une pause et quelques étirements toutes les heures, mais pour encore plus d’efficacité, n’hésitez pas à effectuer une micro-pause toutes les 30 minutes afin de vous dégourdir les jambes en marchant sur quelques mètres.

Mieux encore, nous vous recommandons la « règle des trois 20 » pour éviter la fatigue oculaire. Toutes les 20 minutes, concentrez votre regard sur quelque chose situé à une vingtaine de mètres pendant 20 secondes.

En mettant en place ces quelques ajustements, vous pourrez éviter un certain nombre d’ennuis liés à une mauvaise posture au travail. Votre corps, et votre vous du futur, vous en seront reconnaissants.

Dangers liés à une mauvaise ergonomie

Négliger l’ergonomie, quels sont les risques ?

Idéalement, c’est le genre de questions qu’on ne devrait pas se poser, mais il est toutefois important de connaître l’importance de l’ergonomie pour la santé. Si vous choisissez d’ignorer les conseils qui vous ont été prodigués, voici les risques auxquels vous vous exposez :

  • Maux de têtes
  • Raideurs dans la nuque
  • Migraines
  • Fatigue des yeux
  • Douleurs chronique au niveau du canal carpien
  • Tendinites
  • Doigt à ressaut
  • Douleurs de dos

Tous ceux qui ont un jour été affectés par un de ces problèmes savent à quel point ceux-ci peuvent être handicapants et douloureux. Epargnez-vous ces désagréments, pour certains graves, en prêtant plus attention à l’arrangement de votre poste travail  et en adoptant une posture plus ergonomique. Votre corps vous en sera reconnaissant!