Эргономика монитора: ваш чек-лист

Эргономика или наука об эффективности рабочего места призвана не только сделать ваше рабочее место более комфортным, но также повысить вашу безопасность и увеличить продуктивность.

Поскольку большинство офисных работников проводят восемь и более часов в день перед компьютером, отсутствие эргономичного монитора может привести к мышечной усталости, боли в шее или спине, напряжению глаз и снижению эффективности.

В данной статье мы расскажем о том, почему важно иметь эргономичный монитор, и дадим 5 советов, которые помогут вам оптимизировать ваше рабочее место с монитором.

Мы сразу скажем: когда дело касается эргономики монитора, большинство людей выбирают то, что проще, вместо того, что лучше для их здоровья в долгосрочной перспективе.

Но знаете ли вы, что может быть лучше, чем настраивать эргономичность вашего монитора? Сделать все грамотно с самого начала.

Если вы не осведомлены об эргономичности монитора, его потенциальном вредном воздействии и не знаете, как избежать опасных последствий, мы готовы помочь.

Ниже вас ждет простой в использовании чек-лист, который сделает выбор эргономичного монитора максимально простым.

Вы готовы? Поехали!

Что такое эргономика и почему она важна?

Эргономика, независимо от того, слышите ли вы о ней в техническом или физиологическом контексте, относится к эффективности человека на его рабочем месте. В более узком смысле эргономика затрагивает обустройство всего того, что окружает пользователя, в целях повышения:

  • безопасности,
  • комфорта,
  • продуктивности,
  • эффективности.

Чтобы было проще это понять, подумайте о стуле, на котором вы, скорее всего, сидите, читая это. Давно ли вы на нем сидите? Болит ли у вас спина? Сгорблены ли вы? В каком положении находятся ваши плечи? Чувствуете ли вы, что стул поддерживает ваше положение? Сможете ли вы проработать целый день, сидя на нем? А целый год?

Именно эти вопросы затрагивает эргономика, но она не ограничивается тем, насколько комфортен ваш стул. В эргономике рабочее пространство рассматривается в целом — положение стула, компьютерной мыши, клавиатуры, монитора (или мониторов) и всего того, что вас окружает.

5 советов по эргономике, которые нужно учитывать

Принимая во внимание все вышесказанное, не стоит заблуждаться, считая, что эргономика делает пространство эстетически приятным на вид. На самом деле, это не обязательно. В действительности эргономика делает все возможное, чтобы защитить вашу костно-мышечную систему. И поэтому мы собрали 5 советов по эргономике, о которых нужно помнить, чтобы избежать рисков.

Разумно обустройте свое рабочее место

При обустройстве своего рабочего места вам нужно точно определиться с тем, что вам необходимо. У вас часто болит спина? Тогда рассмотрите возможность покупки эргономичного поддерживающего стула или стола для работы стоя. Вы страдаете запястным туннельным синдромом? Подумайте о напульснике или эргономичной клавиатуре. В процессе обустройства рабочего места не бойтесь вкладываться в девайсы и приспособления, которые помогут вам оставаться здоровым. Если это подразумевает покупку специального стула, козырька для монитора или какого-либо иного аксессуара, то эти вложения смогут избавить вас от боли в долгосрочной перспективе.

Выберите между одним или двумя мониторами

Вам нужен один монитор или два? Плоский или изогнутый? Ультраширокий или стандартных пропорций? В нашу эпоху развития технологий монитор исполняет роль ключевого элемента рабочего места, и если вы ответите на эти вопросы, то уже полдела сделано. Что касается непосредственного выбора между одним или двумя мониторами для вашей работы, нужно помнить, что это решение окажет непосредственное влияние на эргономику всего вашего рабочего места. Если вам не нужен второй монитор, то лучше решить это заблаговременно, чтобы соответствующим образом спроектировать рабочее место.

Уделите внимание расположению монитора и расстоянию до экрана

Что касается правильного расстояния до монитора и его расположения, эргономическая компоновка будет отличаться в зависимости от того, требуется ли вам один или два монитора. Если вы работаете только с одним монитором, то мы рекомендуем вам разместить его непосредственно перед собой примерно на расстоянии вытянутой руки. В дополнение к этому, чтобы ваша шея оставалась здоровой, а осанка была правильной, установите монитор на уровне глаз и на такой высоте, чтобы шея была полностью вытянута.

При обустройстве рабочих мест с двумя мониторами, эргономика, обуславливающая расположение мониторов, становится более сложной. В данном случае расположение мониторов будет в основном зависеть от того, какой из них вы используете больше, а также от того, какой глаз у вас ведущий. На практике, чем больше вы используете основной монитор, тем ближе он должен быть расположен к центру, как бы это было на рабочем месте с одним монитором. Исходя из этого распределения, второй монитор следует разместить рядом с основным монитором под углом в 30 градусов на стороне вашего ведущего глаза.

При этом нужно учитывать, что на рабочем месте с двумя мониторами оба монитора могут использоваться в равной мере. И в этом случае их нужно разместить рядом друг с другом, чтобы визуально они сходились на уровне вашего носа. Именно в подобной ситуации изогнутые и ультраширокие мониторы, а также вращающиеся кресла могут быть особенно уместны с точки зрения эргономики. Использование данных инструментов может обеспечить идеальное фокусное расстояние и линию изгиба в обычном рабочем месте с двумя мониторами, что позволит вам максимально улучшить эргономику вашего рабочего пространства.

Обратите внимание на положение вашего тела

Подумайте о том, как вы сидите за столом. Запястья лежат на столе? Локти расположены под прямым углом? Шея и спина прямые? Глаза на одном уровне? Ноги плотно прилегают к полу? Если мониторы размещены правильно, а рабочее место спроектировано должным образом, то большинство ответов на эти вопросы должны быть утвердительными.

Если же вы ответили на некоторые вопросы «нет», то вам нужно уделить внимание положению вашего тела. Отрицательные ответы вполне понятны — положения, правильные с точки зрения эргономики и вашего здоровья, не всегда будут теми положениями, которые вы принимаете или стремитесь принять. И здесь вашими лучшими друзьями снова становятся дополнительные приспособления. В плане эргономики лучшие дополнительные аксессуары — те, которые помогают вам занять правильную позу. Подставки для мониторов, полки под клавиатуру, подушки для запястья и скамейки для ног — все это может вам помочь.

Делайте разминку и перерывы

Даже если ваше рабочее место идеально с эргономической точки зрения, нет ничего лучше, чем встать из-за стола и ненадолго отвлечься от монитора. Хотя рекомендуется вставать и делать небольшую разминку каждый час, также важно делать микроперерывы примерно каждые полчаса. Как и в случае с перерывами каждый час, во время микроперерывов можно немного размяться или немного прогуляться.

А лучше всего воспользуйтесь правилом 20/20/20, чтобы избежать усталости глаз. Каждые двадцать минут выбирайте объект на расстоянии 20 футов (5-6 метров) и смотрите на него в течение 20 секунд. Эти полезные советы могут избавить вас от многочисленных проблем в будущем.

Опасные последствия пренебрежения эргономикой

В идеале этот вопрос не должен появляться, однако необходимо понимать важность правильной эргономики. Если вы игнорируете представленные выше советы, то, если обобщить, вы подвергаете себя следующим рискам:

  • головные боли,
  • мигрени,
  • затекшая шея,
  • усталость глаз,
  • запястный туннельный синдром,
  • тендинит,
  • синдром щелкающего пальца,
  • травмы спины.

Поверьте, в этом нет ничего хорошего. И именно поэтому люди предпочитают на работе чувствовать себя комфортно и в безопасности, оставаться здоровыми, продуктивными и эффективными. Представленные выше советы по эргономике имеют огромное значение, ими нужно воспользоваться незамедлительно. Поэтому возьмите на заметку наш чек-лист и сделайте ваше рабочее место более эргономичным прямо сегодня!